Smart Workout Diary
일정 페이스 로잉
일정 페이스 로잉은 편안하고 지속 가능한 강도로 로잉머신을 계속 사용하는 운동입니다. 주로 심폐 지구력을 발달시키며 다리, 둔근, 등, 팔, 코어를 사용합니다. 유산소 체력, 페이스 조절, 저충격 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발의 가장 넓은 부분 위로 발 스트랩을 단단히 고정하고, 손잡이는 편안하게 잡은 채 바르게 앉습니다.
- 각 스트로크는 캐치에서 시작합니다. 무릎을 굽히고 엉덩관절에서 약간 앞으로 숙이며 팔은 폅니다.
- 먼저 다리로 밀고, 다음으로 몸통을 약간 뒤로 기울인 뒤, 마지막으로 손잡이를 아래 갈비뼈 쪽으로 당깁니다.
- 팔을 펴고, 몸통을 앞으로 기울인 다음, 무릎을 굽혀 캐치 자세로 부드럽게 돌아갑니다.
- 유지할 수 있는 편안하고 일정한 페이스를 유지하세요. 체인은 수평으로 두고 복귀 동작을 서두르지 마세요.
