Smart Workout Diary
一定ペースのローイング
一定ペースのローイングは、無理なく維持できる強度でローイングマシンを連続して漕ぐ運動です。主に心肺持久力を高め、脚、臀部、背中、腕、体幹を使います。有酸素能力、ペース管理、低衝撃のコンディショニングの向上に役立ちます。
実演
手順
- 足の最も幅広い位置でフットストラップをしっかり締め、ハンドルは力まずに握って背すじを伸ばして座ります。
- 各ストロークはキャッチから始めます。膝を曲げ、股関節から少し前傾し、腕は伸ばします。
- まず脚で押し、次に上体をわずかに後ろへ倒し、最後にハンドルを下部肋骨へ引きます。
- 腕を伸ばし、上体を前傾させ、最後に膝を曲げる順で、滑らかにキャッチへ戻ります。
- 維持できる快適で一定のペースを保ちます。チェーンを水平に保ち、戻る動作を急がないでください。
