Smart Workout Diary

Seitstütz

Der Seitstütz ist eine isometrische Rumpfübung, bei der der Körper auf einem Unterarm oder einer Hand und der Außenseite eines Fußes abgestützt wird. Er kräftigt vor allem die schrägen Bauchmuskeln und fordert außerdem Schultern, Hüfte und Rumpfstabilisatoren. Die Übung unterstützt Rumpfstabilität, Haltung und Bewegungskontrolle im Alltag und Training.

Demonstration

Seitstütz — Demonstration 1
Seitstütz — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich mit gestreckten Beinen auf eine Seite und stapel die Füße übereinander. Platziere den Ellbogen direkt unter der Schulter und den Unterarm auf dem Boden.
  2. Spanne den Bauch an und drücke dich über den Unterarm hoch, bis dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet.
  3. Halte den Nacken neutral, die Schultern von den Ohren weg und die Hüften übereinander, ohne nach vorn oder hinten zu drehen.
  4. Halte die Position bei ruhiger Atmung und aktiver Bauchspannung.
  5. Senke dich kontrolliert ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite für dieselbe Zeit.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Weitere Muskelgruppen
Gesäß
Typ
Kraft
Mechanik
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Richte dich sauber aus: Verkürze die Haltezeit, sobald die Hüfte absinkt oder sich der Oberkörper dreht.
  2. Verteile den Druck über den Unterarm und vermeide es, in die stützende Schulter einzusacken.
  3. Atme kontinuierlich; halte beim Anspannen des Rumpfes nicht die Luft an.
  4. Halte beide Seiten gleich lange, um ausgeglichen zu trainieren.
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