Smart Workout Diary
Planche Latérale
La planche latérale est un exercice isométrique de gainage réalisé en soutenant le corps sur un avant-bras ou une main et le côté d'un pied. Elle renforce principalement les obliques et sollicite aussi les épaules, les hanches et les stabilisateurs du tronc. Elle favorise la stabilité du tronc, la posture et le contrôle des mouvements.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur un côté, les jambes tendues et les pieds superposés. Placez le coude directement sous l'épaule, avec l'avant-bras au sol.
- Contractez les abdominaux et poussez dans l'avant-bras pour soulever les hanches, jusqu'à former une ligne droite de la tête aux talons.
- Gardez la nuque neutre, les épaules éloignées des oreilles et les hanches superposées, sans tourner vers l'avant ou l'arrière.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant les abdominaux engagés.
- Redescendez avec contrôle, puis répétez de l'autre côté pendant la même durée.
