Smart Workout Diary
사이드 플랭크
사이드 플랭크는 한쪽 팔꿈치 또는 손과 발 바깥쪽으로 몸을 지지하는 등척성 코어 운동입니다. 주로 복사근을 강화하며 어깨, 엉덩이, 몸통 안정화 근육도 함께 사용합니다. 코어 안정성, 자세 및 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 다리를 펴고 옆으로 누워 발을 포갭니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 전완을 바닥에 댑니다.
- 복부에 힘을 주고 전완으로 바닥을 밀어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다.
- 목은 중립으로 유지하고, 어깨를 귀에서 멀리하며, 엉덩이가 앞뒤로 돌아가지 않도록 합니다.
- 유지하는 동안 복부 긴장을 유지하며 일정하게 호흡합니다.
- 통제하며 내려온 뒤 반대쪽도 같은 시간 동안 반복합니다.
