Smart Workout Diary
Plancha Lateral
La plancha lateral es un ejercicio isométrico de core en el que el cuerpo se apoya sobre un antebrazo o una mano y el lateral de un pie. Fortalece principalmente los oblicuos y también exige los hombros, las caderas y los estabilizadores del tronco. Ayuda a desarrollar estabilidad del core, postura y control del movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate de lado con las piernas estiradas y los pies apilados. Coloca el codo directamente debajo del hombro y el antebrazo en el suelo.
- Activa el abdomen y empuja con el antebrazo para elevar las caderas hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén el cuello neutro, los hombros alejados de las orejas y las caderas apiladas, sin girar hacia delante ni hacia atrás.
- Mantén la posición respirando de forma continua y con el abdomen activo.
- Baja con control y repite en el otro lado durante el mismo tiempo.
