Smart Workout Diary
إطالة مثنيات الورك بالاستلقاء على الجانب
تعمل إطالة مثنيات الورك بالاستلقاء على الجانب على إطالة العضلات الموجودة في مقدمة الورك أثناء الاستلقاء على أحد الجانبين. تستهدف أساساً مثنيات الورك والجزء العلوي من الساقين، ويمكن أن تدعم مرونة الورك والحركة المريحة أثناء تدريب الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على أحد جانبيك مع إسناد الرأس والحفاظ على الجسم في خط مريح ومستقيم.
- اثنِ الركبة العلوية ومد يدك خلفك للإمساك بالكاحل أو أسفل الساق من الجهة نفسها.
- اسحب الكعب برفق نحو الأرداف مع إبقاء الفخذ العلوي خلف الجسم قليلاً.
- حافظ على ثبات الحوض وشد عضلات البطن برفق؛ لا تقوس أسفل الظهر ولا تلتف إلى الأمام.
- حافظ على تمدد لطيف في مقدمة الورك والفخذ، وتنفس ببطء ثم حرر الوضع وبدّل الجانبين.
