Smart Workout Diary
Yan Yatarak Kalça Fleksörü Esnetme
Yan yatarak kalça fleksörü esnetme, yan yatışta kalçanın ön tarafındaki kasları uzatır. Başlıca kalça fleksörlerini ve üst bacakları hedefler; kalça hareketliliğini ve alt vücut antrenmanındaki rahat hareketi destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Bir yanınıza uzanın; başınızı destekleyin ve vücudunuzu rahat bir düz çizgide tutun.
- Üstteki dizinizi bükün ve aynı taraftaki ayak bileğinizi veya alt bacağınızı tutmak için elinizi arkanıza götürün.
- Topuğunuzu kalçanıza doğru nazikçe çekin ve üst bacağınızı gövdenizin biraz arkasında tutun.
- Leğen kemiğinizi sabit tutun ve karın kaslarınızı hafifçe sıkın; belinizi çukurlaştırmayın veya öne dönmeyin.
- Kalça ve uyluğun önündeki hafif esnemeyi koruyun, yavaşça nefes alın, bırakın ve diğer tarafa geçin.
