Smart Workout Diary

Растяжка сгибателей бедра лёжа на боку

Растяжка сгибателей бедра лёжа на боку удлиняет мышцы передней поверхности тазобедренного сустава. Она в первую очередь направлена на сгибатели бедра и верхнюю часть ног и может поддерживать подвижность тазобедренных суставов и комфорт движений в тренировках для нижней части тела.

Демонстрация

Растяжка сгибателей бедра лёжа на боку — демонстрация 1
Растяжка сгибателей бедра лёжа на боку — демонстрация 2

Инструкция

  1. Лягте на бок, удобно подложив опору под голову и выровняв тело.
  2. Согните верхнюю ногу в колене и заведите руку назад, чтобы взяться за лодыжку или голень той же ноги.
  3. Мягко подтяните пятку к ягодице, сохраняя верхнее бедро немного отведённым назад.
  4. Удерживайте таз неподвижным и слегка напрягите мышцы живота; не прогибайтесь в пояснице и не поворачивайтесь вперёд.
  5. Удерживайте мягкое растяжение спереди бедра и тазобедренного сустава, спокойно дышите, затем расслабьтесь и смените сторону.
Группа мышц
Сгибатели бедра
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Тяните мягко: должно ощущаться лёгкое растяжение, а не резкая боль или защемление.
  2. Держите бедро сзади: если колено сильно уходит вперёд, растяжение передней части бедра уменьшается.
  3. Дышите ровно: расслабляйтесь в положении, а не пытайтесь силой увеличить амплитуду.
Каталог упражнений