Smart Workout Diary
Seitstütz
Der Seitstütz ist eine isometrische Rumpfübung, bei der der Körper auf einem Unterarm oder einer Hand und der Außenseite eines Fußes gestützt wird. Er trainiert vor allem die schrägen und tiefen Bauchmuskeln und beansprucht außerdem Schultern und Gesäß. Die Übung unterstützt Rumpfstabilität, Haltung und Bewegungskontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf eine Seite und platziere den Ellbogen direkt unter der Schulter, den Unterarm auf dem Boden. Staple die Beine mit geschlossenen Füßen.
- Hebe die Hüfte an, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet. Halte den Nacken neutral und blicke nach vorn oder leicht nach unten.
- Spanne den Rumpf an, indem du die Bauchmuskeln leicht anspannst und das Gesäß zusammenziehst. Ziehe die Schulter nicht zum Ohr hoch.
- Halte die Position ruhig und atme normal, ohne die Hüfte absinken oder aufdrehen zu lassen. Senke dich kontrolliert ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
