Smart Workout Diary

Plank Laterale

Il plank laterale è un esercizio isometrico per il core in cui il corpo viene sostenuto su un avambraccio o una mano e sul lato di un piede. Allena soprattutto gli obliqui e gli stabilizzatori profondi dell’addome, coinvolgendo anche spalle e glutei. Aiuta a migliorare la stabilità del core, la postura e il controllo del corpo.

Dimostrazione

Plank Laterale — dimostrazione 1
Plank Laterale — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti su un fianco con il gomito direttamente sotto la spalla e l’avambraccio a terra. Sovrapponi le gambe mantenendo i piedi uniti.
  2. Solleva i fianchi fino a creare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni il collo neutro e guarda in avanti o leggermente verso il basso.
  3. Attiva il core contraendo leggermente addominali e glutei. Tieni la spalla lontana dall’orecchio.
  4. Mantieni la posizione respirando normalmente, senza lasciare che i fianchi cedano o ruotino. Scendi con controllo e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Calistenia
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni una linea lunga: immagina di spingere via il pavimento e di allungarti dalla sommità della testa.
  2. Non inseguire il tempo: termina la tenuta quando non riesci più a mantenere i fianchi sollevati e allineati.
  3. Respira continuamente: non trattenere il respiro mentre attivi gli addominali.
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