Smart Workout Diary
Planche Latérale
La planche latérale est un exercice isométrique de gainage effectué en soutenant le corps sur un avant-bras ou une main et le bord externe d’un pied. Elle sollicite surtout les obliques et les stabilisateurs profonds de l’abdomen, ainsi que les épaules et les fessiers. Elle aide à développer la stabilité du tronc, la posture et le contrôle du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous sur le côté, le coude directement sous l’épaule et l’avant-bras au sol. Empilez les jambes, pieds joints.
- Soulevez les hanches jusqu’à former une ligne droite de la tête aux talons. Gardez la nuque neutre et regardez devant vous ou légèrement vers le bas.
- Engagez le tronc en contractant légèrement les abdominaux et les fessiers. Éloignez l’épaule de l’oreille.
- Maintenez la position en respirant normalement, sans laisser les hanches s’affaisser ou tourner. Redescendez avec contrôle, puis répétez de l’autre côté.
