Smart Workout Diary
Abwechselndes Fersenberühren
Das abwechselnde Fersenberühren ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht in Rückenlage, bei der du dich seitlich zu jeder Ferse bewegst. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während der gerade Bauchmuskel eine leichte Crunch-Position hält. Die Übung unterstützt Rumpfkraft, Rumpfkontrolle und die Ausdauer der Bauchmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf. Die Fersen sollten so nah sein, dass du sie mit einer kleinen Seitbeuge mit den Fingerspitzen erreichst.
- Lege die Arme neben den Körper, spanne den Bauch an und hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab; halte den Nacken entspannt.
- Atme aus und führe die rechte Hand durch eine seitliche Rumpfbeuge zur rechten Ferse. Beide Schultern bleiben dabei grundsätzlich angehoben.
- Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und führe dann die linke Hand zur linken Ferse.
- Wechsle die Seiten in einem ruhigen, kontrollierten Rhythmus, ohne am Nacken zu ziehen oder die Hüfte zu schaukeln.
- Stoppe oder verkleinere den Bewegungsumfang, wenn stechender Schmerz entsteht oder Nacken und unterer Rücken nicht bequem bleiben.
