Smart Workout Diary
Hängendes Knieheben mit Rotation
Das hängende Knieheben mit Rotation ist eine Körpergewichtsübung für den Rumpf, bei der man an einer Stange hängt und die Knie abwechselnd zu jeder Seite anhebt. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskulatur und fordert zugleich Griffkraft, Schulterstabilität und Hüftbeuger. Die Übung unterstützt Rotationskraft und Rumpfkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Greife eine stabile Klimmzugstange mit etwa schulterbreitem Griff und hänge mit gestreckten Armen.
- Richte dich aus, indem du die Schultern leicht von den Ohren wegziehst, den Bauch anspannst und die Beine zusammenhältst.
- Hebe die Knie an, indem du Hüfte und Knie beugst und sie kontrolliert zu einer Seite des Rumpfs führst.
- Rotiere nur kontrolliert über den Rumpf, ohne die Schultern zu verdrehen oder hochzuziehen; vermeide Schwung mit den Beinen.
- Senke dich langsam in einen ruhigen Hang ab und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite. Wechsle die Seiten in einem gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus.
