Smart Workout Diary
사이드 플랭크
사이드 플랭크는 한쪽 팔꿈치 또는 손과 한쪽 발의 바깥쪽으로 몸을 지지하는 등척성 코어 운동입니다. 주로 복사근과 깊은 복부 안정화 근육을 단련하며, 어깨와 둔근도 함께 사용합니다. 코어 안정성, 자세, 움직임 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 옆으로 눕습니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 전완을 바닥에 댑니다. 다리를 포개고 발을 모읍니다.
- 엉덩이를 들어 올립니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 합니다. 목은 중립으로 유지하고 앞 또는 약간 아래를 봅니다.
- 코어에 힘을 줍니다. 복부를 가볍게 조이고 둔근을 수축합니다. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
- 안정적으로 유지합니다. 정상적으로 호흡하면서 엉덩이가 처지거나 몸통이 회전하지 않게 합니다. 통제하며 내려온 뒤 반대쪽도 실시합니다.
