Smart Workout Diary
스텝 위 한쪽 다리 카프 레이즈
스텝 위 한쪽 다리 카프 레이즈는 넓은 가동 범위로 수행하는 편측 발목 신전 운동입니다. 주로 비복근을 비롯한 종아리 근육을 단련하며, 발목 조절과 균형 능력도 요구합니다. 걷기, 달리기, 점프 활동에 필요한 종아리 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 스텝 가장자리에 서서 한쪽 발의 앞부분을 지지하고 뒤꿈치는 자유롭게 내려갈 수 있게 합니다.
- 반대쪽 발을 스텝에서 들어 올리고, 균형이 필요하면 가까운 지지대를 가볍게 잡습니다.
- 운동하는 쪽 무릎을 부드럽게 편 상태로 유지하며 발 앞부분으로 밀어 뒤꿈치를 올립니다.
- 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾이지 않도록 정렬한 채 위에서 잠시 멈춥니다.
- 뒤꿈치를 스텝 높이 아래로 천천히 제어하며 내린 뒤, 반대쪽으로 바꾸기 전에 반복합니다.
