Smart Workout Diary
Calf Raise a Una Gamba su Gradino
Il calf raise a una gamba su gradino è un esercizio unilaterale di estensione della caviglia eseguito con un'ampia escursione di movimento. Allena principalmente i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio, e mette anche alla prova il controllo della caviglia e l'equilibrio. Favorisce forza e controllo dei polpacci per camminare, correre e saltare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti sul bordo di un gradino stabile con l'avampiede di un piede appoggiato e il tallone libero di scendere.
- Solleva l'altro piede dal gradino e, se necessario, usa leggermente un supporto vicino per l'equilibrio.
- Tieni il ginocchio della gamba in lavoro leggermente esteso e solleva il tallone spingendo attraverso l'avampiede.
- Fermati brevemente in alto, mantenendo la caviglia allineata senza farla cedere verso l'interno o l'esterno.
- Abbassa lentamente il tallone sotto il livello del gradino con controllo, poi ripeti prima di cambiare lato.
