Smart Workout Diary

ステップでの片脚カーフレイズ

ステップでの片脚カーフレイズは、大きな可動域で行う片側性の足関節底屈エクササイズです。主に腓腹筋を中心としたふくらはぎの筋肉を鍛え、足関節のコントロールとバランスも必要とします。歩行、ランニング、ジャンプ動作に必要なふくらはぎの筋力とコントロールの向上に役立ちます。

実演

実演: ステップでの片脚カーフレイズ

手順

  1. 安定したステップの端に立ち、片足の前足部を乗せてかかとを自由に下ろせる位置にします。
  2. 反対の足をステップから浮かせ、バランスが必要なら近くの支えに軽く触れます。
  3. 動かす側の膝を軽く伸ばしたまま、前足部で押してかかとを上げます。
  4. 足関節が内側または外側に倒れないように整え、上で短く止まります。
  5. コントロールしながらかかとをステップの高さより下までゆっくり下ろし、反対側に替える前に繰り返します。
筋群
腓腹筋
その他の筋群
ヒラメ筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
片側
動作モード
動的
器具
ステップ台
難易度
初級

フォームのポイント

  1. かかとを下げるための十分な空間があり、しっかりして滑りにくい表面のステップを使います。
  2. 下で弾んだり、動かしていない足で踏み切ったりせず、滑らかに動きます。
  3. 足の内側または外側の縁に大きく体重を移さず、前足部の中央に圧を保ちます。
  4. 下ろす動作をコントロールできない場合は、可動域を狭めるか、手の支えを増やします。
エクササイズ一覧