Smart Workout Diary
Підйом на Носок на Одній Нозі на Сходинці
Підйом на носок на одній нозі на сходинці — це одностороння вправа на розгинання гомілковостопного суглоба, що виконується з великою амплітудою руху. Вона насамперед тренує м’язи литок, особливо литковий м’яз, а також розвиває контроль гомілковостопного суглоба й рівновагу. Вправа підтримує силу та контроль литок для ходьби, бігу й стрибкових активностей.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на край стійкої сходинки, спираючись передньою частиною однієї стопи, щоб п’ята вільно звисала.
- Підніміть іншу стопу зі сходинки та за потреби злегка тримайтеся за розташовану поруч опору для рівноваги.
- Тримайте робоче коліно м’яко випрямленим і піднімайте п’яту, відштовхуючись передньою частиною стопи.
- Коротко затримайтеся вгорі, утримуючи гомілковостопний суглоб вирівняним і не завалюючи його всередину чи назовні.
- Повільно й контрольовано опустіть п’яту нижче рівня сходинки, потім повторіть перед зміною сторони.
