Smart Workout Diary
Hack Squat Makinesinde Tek Bacaklı Baldır Kaldırma
Hack squat makinesinde tek bacaklı baldır kaldırma, bir ayağın ön kısmıyla itiş yapılarak hack squat makinesinde gerçekleştirilen tek taraflı bir baldır egzersizidir. Ayak bileği plantar fleksiyona giderken soleus yardımcı olur ve egzersiz öncelikle gastroknemius kasını çalıştırır. Baldır kuvvetini ve kontrollü ayak bileği hareketini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Omuz pedleri ve sırt desteği sizi güvenli biçimde tutacak şekilde hack squat makinesini ayarlayın, ardından yönetebileceğiniz bir yük seçin.
- Bir ayağın ön kısmını ayak plakasının alt kenarına yerleştirin, o dizinizi neredeyse düz tutun ve diğer bacağınızı hareketli parçalardan uzak tutun.
- Güvenlik kollarını açın ve baldırda rahat bir gerilme hissedene kadar topuğu kontrollü şekilde indirin.
- Vücut pozisyonunuzu değiştirmeden, çalışan ayağın taban yastığıyla iterek topuğu mümkün olduğunca yükseltin.
- Üstte kısa süre bekleyin, yavaşça inin, istenen tekrarları tamamlayın ve taraf değiştirmeden önce makineyi emniyete alın.
