Smart Workout Diary
Підйом на носок однією ногою в тренажері для гак-присідань
Підйом на носок однією ногою в тренажері для гак-присідань — це одностороння вправа для литок, що виконується в тренажері для гак-присідань, коли одна стопа тисне передньою частиною стопи. Вона насамперед тренує литковий м’яз, а камбалоподібний м’яз допомагає під час підошовного згинання гомілковостопного суглоба. Вправа розвиває силу литок і контрольований рух гомілковостопного суглоба.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер для гак-присідань так, щоб плечові упори та спинка надійно вас утримували, а потім виберіть контрольоване навантаження.
- Поставте передню частину однієї стопи на нижній край платформи, тримайте це коліно майже випрямленим і не допускайте іншу ногу до рухомих частин.
- Розблокуйте запобіжні ручки та контрольовано опустіть п’яту, доки не відчуєте комфортне розтягнення литки.
- Натисніть подушечкою робочої стопи, щоб підняти п’яту якомога вище, не змінюючи положення тіла.
- Коротко затримайтеся вгорі, повільно опустіться, виконайте бажану кількість повторень і зафіксуйте тренажер перед зміною сторони.
