Smart Workout Diary

Подъём на носок одной ногой в тренажёре для хак-приседаний

Подъём на носок одной ногой в тренажёре для хак-приседаний — это одностороннее упражнение для икроножных мышц, выполняемое в тренажёре для хак-приседаний, при котором одна стопа давит передней частью стопы. Оно в первую очередь тренирует икроножную мышцу, а камбаловидная мышца помогает при подошвенном сгибании голеностопного сустава. Упражнение развивает силу икр и контролируемое движение голеностопного сустава.

Демонстрация

Демонстрация: Подъём на носок одной ногой в тренажёре для хак-приседаний

Инструкция

  1. Настройте тренажёр для хак-приседаний так, чтобы плечевые упоры и спинка надёжно фиксировали вас, затем выберите контролируемую нагрузку.
  2. Поставьте переднюю часть одной стопы на нижний край платформы, держите это колено почти выпрямленным и не допускайте другую ногу к подвижным частям.
  3. Разблокируйте предохранительные рукоятки и контролируемо опустите пятку, пока не почувствуете комфортное растяжение икры.
  4. Надавите подушечкой работающей стопы, чтобы поднять пятку как можно выше, не меняя положение тела.
  5. Коротко задержитесь вверху, медленно опуститесь, выполните нужное число повторений и зафиксируйте тренажёр перед сменой стороны.
Группа мышц
Икроножная мышца
Другие группы мышц
Камбаловидная мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте амплитуду движения, которую можете контролировать; не пружиньте из нижнего положения.
  2. Держите давление по центру подушечки работающей стопы, не перекатываясь к одному из краёв.
  3. Используйте нагрузку, позволяющую плавно поднимать пятку без сгибания работающего колена или толчка другой ногой.
Каталог упражнений