Smart Workout Diary
Elevación de Talón a Una Pierna en Máquina de Hack Squat
La elevación de talón a una pierna en máquina de hack squat es un ejercicio unilateral para pantorrillas realizado en una máquina de hack squat, con un pie empujando a través del antepié. Trabaja principalmente el gastrocnemio, mientras que el sóleo asiste durante la flexión plantar del tobillo. Favorece la fuerza de las pantorrillas y el movimiento controlado del tobillo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina de hack squat para que las almohadillas de hombros y el respaldo te sujeten con seguridad, y luego selecciona una carga manejable.
- Coloca el antepié de un pie en el borde inferior de la plataforma, mantén esa rodilla casi recta y aleja la otra pierna de las partes móviles.
- Libera las manijas de seguridad y baja el talón con control hasta sentir un estiramiento cómodo en la pantorrilla.
- Empuja con la almohadilla del pie que trabaja para elevar el talón todo lo que puedas sin cambiar la posición del cuerpo.
- Haz una breve pausa arriba, baja lentamente, completa las repeticiones deseadas y asegura la máquina antes de cambiar de lado.
