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Calf Raise a Una Gamba alla Macchina Hack Squat

Il calf raise a una gamba alla macchina hack squat è un esercizio unilaterale per i polpacci eseguito su una macchina hack squat, con un piede che spinge attraverso l’avampiede. Allena principalmente il gastrocnemio, mentre il soleo assiste durante la flessione plantare della caviglia. Favorisce la forza dei polpacci e il movimento controllato della caviglia.

Dimostrazione

Dimostrazione: Calf Raise a Una Gamba alla Macchina Hack Squat

Istruzioni

  1. Regola la macchina hack squat in modo che i supporti per le spalle e lo schienale ti tengano saldamente, quindi scegli un carico gestibile.
  2. Posiziona l’avampiede di un piede sul bordo inferiore della pedana, mantieni quel ginocchio quasi teso e tieni l’altra gamba lontana dalle parti mobili.
  3. Sblocca le maniglie di sicurezza e abbassa il tallone con controllo finché non senti un comodo allungamento del polpaccio.
  4. Spingi con l’avampiede che lavora per sollevare il tallone più in alto possibile senza spostare la posizione del corpo.
  5. Fermati brevemente in alto, abbassati lentamente, completa le ripetizioni desiderate e metti in sicurezza la macchina prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Gastrocnemio
Altri gruppi muscolari
Soleo
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’ampiezza di movimento che puoi controllare; non rimbalzare dalla posizione inferiore.
  2. Mantieni la pressione al centro dell’avampiede che lavora invece di rotolare verso uno dei bordi.
  3. Usa un carico che consenta al tallone di sollevarsi in modo fluido senza piegare il ginocchio che lavora né spingere con l’altra gamba.
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