Smart Workout Diary
ハックスクワットマシン・シングルレッグカーフレイズ
ハックスクワットマシン・シングルレッグカーフレイズは、片足の前足部で押す、ハックスクワットマシンで行う片側性のふくらはぎのエクササイズです。足関節の底屈でヒラメ筋が補助しながら、主に腓腹筋を鍛えます。ふくらはぎの筋力と足関節をコントロールして動かす力を高めます。
実演
手順
- 肩パッドと背もたれで体をしっかり支えられるようにハックスクワットマシンを調整し、扱える負荷を選びます。
- 片足の前足部をフットプレート下端に置き、その膝をほぼ伸ばしたままにし、反対の脚は可動部から離します。
- セーフティハンドルを解除し、ふくらはぎに心地よい伸びを感じるまで、かかとをコントロールして下げます。
- 体の位置を変えずに、動かしている足の母指球で押して、かかとをできるだけ高く上げます。
- 上で短く止め、ゆっくり下ろし、必要な反復を終えたら、左右を替える前にマシンを固定します。
