Smart Workout Diary
رفع الساق لربلة واحدة على جهاز الهاك سكوات
رفع الساق لربلة واحدة على جهاز الهاك سكوات هو تمرين أحادي الجانب لعضلات الربلة يُؤدّى على جهاز الهاك سكوات، حيث تضغط قدم واحدة عبر مقدمة القدم. يدرّب العضلة التوأمية أساسًا، بينما تساعد العضلة النعلية أثناء الثني الأخمصي للكاحل. يدعم قوة الربلتين وحركة الكاحل المضبوطة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط جهاز الهاك سكوات بحيث تثبتك وسادات الكتفين ومسند الظهر بإحكام، ثم اختر حملاً يمكن التحكم به.
- ضع مقدمة قدم واحدة على الحافة السفلية للوح القدم، وأبقِ تلك الركبة شبه مستقيمة، وأبعد الساق الأخرى عن الأجزاء المتحركة.
- حرر مقابض الأمان واخفض الكعب بتحكم حتى تشعر بتمدد مريح في الربلة.
- ادفع من مشط القدم العاملة لرفع الكعب إلى أعلى قدر ممكن دون تغيير وضع الجسم.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى، واخفض ببطء، وأكمل التكرارات المطلوبة، ثم أمّن الجهاز قبل تبديل الجانبين.
