Smart Workout Diary
핵 스쿼트 머신 싱글 레그 카프 레이즈
핵 스쿼트 머신 싱글 레그 카프 레이즈는 한쪽 발의 앞꿈치로 미는 방식으로 핵 스쿼트 머신에서 수행하는 편측 종아리 운동입니다. 발목을 족저굴곡하는 동안 가자미근이 보조하며, 주로 비복근을 단련합니다. 종아리 근력과 제어된 발목 움직임을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 어깨 패드와 등받이가 몸을 안정적으로 지지하도록 핵 스쿼트 머신을 조절한 뒤, 다룰 수 있는 중량을 선택합니다.
- 한쪽 발의 앞꿈치를 발판 하단 가장자리에 놓고 해당 무릎은 거의 편 상태로 유지하며, 반대쪽 다리는 가동 부위에서 떨어뜨립니다.
- 안전 손잡이를 풀고 종아리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 뒤꿈치를 제어하며 내립니다.
- 몸의 위치를 바꾸지 않고 운동하는 발의 발볼로 밀어 뒤꿈치를 가능한 한 높이 올립니다.
- 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 내리고, 원하는 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꾸기 전에 머신을 고정합니다.
