Smart Workout Diary
Extension des Mollets à Une Jambe sur Machine Hack Squat
L’extension des mollets à une jambe sur machine hack squat est un exercice unilatéral pour les mollets réalisé sur une machine hack squat, avec un pied qui pousse par l’avant-pied. Elle sollicite principalement le gastrocnémien, tandis que le soléaire aide lors de la flexion plantaire de la cheville. Elle favorise la force des mollets et un mouvement contrôlé de la cheville.
Démonstration
Instructions
- Règle la machine hack squat afin que les coussins d’épaules et le dossier te maintiennent fermement, puis choisis une charge contrôlable.
- Place l’avant-pied d’un pied sur le bord inférieur de la plateforme, garde ce genou presque tendu et éloigne l’autre jambe des pièces mobiles.
- Déverrouille les poignées de sécurité et abaisse le talon avec contrôle jusqu’à ressentir un étirement confortable du mollet.
- Pousse avec la plante du pied qui travaille pour monter le talon aussi haut que possible sans modifier ta position corporelle.
- Marque un bref arrêt en haut, redescends lentement, effectue les répétitions souhaitées et verrouille la machine avant de changer de côté.
