Smart Workout Diary

Lat-Dehnung auf dem Gymnastikball

Bei der Lat-Dehnung auf dem Gymnastikball werden die breiten Rückenmuskeln gedehnt, während die Arme über den Kopf geführt werden. Sie öffnet außerdem Schultern und Rumpfseiten und unterstützt die Beweglichkeit des Oberkörpers sowie komfortable Überkopfbewegungen. Die Dehnung eignet sich als Teil des Aufwärmens oder Cool-downs.

Demonstration

Lat-Dehnung auf dem Gymnastikball — Demonstration 1
Lat-Dehnung auf dem Gymnastikball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ball positionieren: Knie dich auf eine gepolsterte Unterlage vor den Gymnastikball und lege beide Hände etwa schulterbreit darauf.
  2. Nach vorn rollen: Rolle den Ball langsam von dir weg, senke die Brust Richtung Boden und strecke beide Arme über den Kopf.
  3. Dehnung finden: Schiebe die Hüfte zu den Fersen zurück, halte die Rippen leicht eingezogen und spüre eine sanfte Dehnung an den Rückenseiten und unter den Armen.
  4. Halten und zurückkehren: Atme ruhig und halte ohne zu federn. Drücke dann leicht in den Ball, um zurückzukehren. Bei stechendem Schmerz oder Taubheitsgefühl aufhören.
Muskelgruppe
Latissimus
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Gymnastikball
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Sorge für einen stabilen Aufbau: Stelle den Ball auf eine rutschfeste Fläche und gehe langsam in die Dehnung.
  2. Dehne sanft: Strecke die Arme lang, ohne die Brust zum Boden zu zwingen oder den unteren Rücken zu überstrecken.
  3. Atme gleichmäßig: Nutze langsame Atemzüge, um in der Position zu entspannen, und vermeide Federn in der Endposition.
Übungsbibliothek