Smart Workout Diary

Latissimus-Dehnung

Die Latissimus-Dehnung ist eine Mobilitätsübung zur Dehnung der breiten Rückenmuskeln an den Seiten des oberen Rückens. Sie nutzt meist ein Überkopfstrecken mit einer sanften Seitneigung, um die Beweglichkeit über Kopf und die Flexibilität des Oberkörpers zu verbessern. Sie eignet sich für Aufwärmen, Cool-downs und Mobilitätstraining.

Demonstration

Latissimus-Dehnung — Demonstration 1
Latissimus-Dehnung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, den Brustkorb über dem Becken und die Schultern entspannt.
  2. Strecke beide Arme über den Kopf und mache dich lang, ohne die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
  3. Neige dich sanft zu einer Seite, während beide Füße am Boden bleiben und der Oberkörper nach vorn zeigt. Strecke den gegenüberliegenden Arm lang, bis du die Dehnung an dieser Seite des oberen Rückens spürst.
  4. Halte die Position angenehm und atme ruhig. Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und wiederhole die andere Seite. Erzwinge den Bewegungsumfang nicht und gehe nicht in den Schmerz.
Muskelgruppe
Latissimus
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Kontrolliere die Rippen: Vermeide ein Hohlkreuz, wenn die Arme über dem Kopf sind.
  2. Dehne sanft: Ein leichtes Zuggefühl genügt; wippe nicht und erzwinge die Seitneigung nicht.
  3. Atme gleichmäßig: Atme beim Einsinken in die Dehnung sanft aus und halte den Nacken entspannt.
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