Smart Workout Diary

Растяжка широчайших на фитболе

Растяжка широчайших на фитболе удлиняет широчайшие мышцы спины при вытяжении рук над головой. Она также раскрывает плечи и боковые поверхности корпуса, поддерживая подвижность верхней части тела и комфортные движения над головой. Растяжку обычно выполняют в разминке или заминке.

Демонстрация

Растяжка широчайших на фитболе — демонстрация 1
Растяжка широчайших на фитболе — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте мяч: Встаньте на колени на мягкой поверхности лицом к фитболу и положите на него обе руки примерно на ширине плеч.
  2. Прокатите мяч вперед: Плавно прокатывайте мяч от себя, опуская грудь к полу и вытягивая обе руки над головой.
  3. Найдите растяжение: Отводите таз к пяткам, слегка подтяните ребра и почувствуйте мягкое растяжение по бокам спины и под руками.
  4. Удерживайте и вернитесь: Дышите спокойно и не пружиньте, затем слегка надавите на мяч, чтобы вернуться. Остановитесь при острой боли или онемении.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Тип
Растяжка
Оборудование
Фитбол
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Обеспечьте устойчивость: Поставьте мяч на нескользкую поверхность и входите в растяжку медленно.
  2. Растягивайтесь мягко: Тянитесь руками вперед, не заставляя грудь опускаться к полу и не прогибая поясницу.
  3. Дышите ровно: Медленное дыхание помогает расслабиться в положении; не пружиньте в конечной точке.
Каталог упражнений