Smart Workout Diary
إطالة العضلات الظهرية العريضة على كرة الثبات
تستخدم إطالة العضلات الظهرية العريضة على كرة الثبات الكرة لإطالة العضلات الظهرية العريضة مع مد الذراعين فوق الرأس. كما تساعد على فتح الكتفين وجانبي الجذع، مما يدعم مرونة الجزء العلوي من الجسم والحركة المريحة فوق الرأس. تُستخدم عادةً ضمن الإحماء أو التهدئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الكرة: اركع على سطح مبطن في مواجهة كرة الثبات وضع كلتا اليدين فوقها بعرض الكتفين تقريبًا.
- دحرج للأمام: دحرج الكرة بعيدًا عنك برفق مع خفض الصدر نحو الأرض ومد الذراعين فوق الرأس.
- ابحث عن الإطالة: أعد الوركين نحو الكعبين، وأبقِ الأضلاع مشدودة قليلًا، واشعر بإطالة خفيفة على جانبي الظهر وتحت الذراعين.
- اثبت ثم ارجع: تنفس ببطء من دون ارتداد، ثم اضغط برفق على الكرة للعودة. توقف عند الشعور بألم حاد أو خدر.
