Smart Workout Diary
짐볼 광배근 스트레칭
짐볼 광배근 스트레칭은 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 광배근을 늘리는 스트레칭입니다. 어깨와 몸통 측면도 열어 상체 가동성과 편안한 머리 위 동작을 돕습니다. 준비운동이나 마무리 운동의 일부로 자주 사용됩니다.
시범
운동 방법
- 볼을 준비합니다: 쿠션이 있는 바닥에서 짐볼을 향해 무릎을 꿇고, 양손을 어깨너비 정도로 볼 위에 놓습니다.
- 앞으로 굴립니다: 가슴을 바닥 쪽으로 낮추고 양팔을 머리 위로 뻗으면서 볼을 부드럽게 앞으로 굴립니다.
- 스트레칭을 찾습니다: 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 보내고 갈비뼈를 가볍게 끌어내린 채, 등 옆면과 겨드랑이 아래의 가벼운 당김을 느낍니다.
- 유지하고 돌아옵니다: 반동 없이 천천히 호흡한 뒤 볼을 가볍게 눌러 돌아옵니다. 날카로운 통증이나 저림이 있으면 중단합니다.
