Smart Workout Diary

スタビリティボール・ラットストレッチ

ボールを準備する: クッション性のある場所でボールに向かって膝立ちになり、両手を肩幅程度にボールの上へ置きます。
前方へ転がす: 胸を床へ近づけながら、両腕を頭上へ伸ばし、ボールをゆっくり前方へ転がします。
伸びを感じる: 腰をかかとへ引き、肋骨を軽く締めて、背中の側面と脇の下に穏やかな伸びを感じます。
保持して戻る: 反動をつけずにゆっくり呼吸し、ボールを軽く押して戻ります。鋭い痛みやしびれがあれば中止してください。

スタビリティボール・ラットストレッチは、腕を頭上へ伸ばしながら広背筋を伸ばすストレッチです。肩と体幹の側面も開き、上半身の可動性と楽なオーバーヘッド動作をサポートします。ウォームアップやクールダウンの一部としてよく行われます。

実演