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Alongamento de Latíssimo com Bola de Estabilidade

O alongamento de latíssimo com bola de estabilidade usa uma bola para alongar o latíssimo do dorso enquanto os braços alcançam acima da cabeça. Ele também abre os ombros e as laterais do tronco, ajudando na mobilidade da parte superior do corpo e em movimentos confortáveis acima da cabeça. É usado com frequência no aquecimento ou na volta à calma.

Demonstração

Alongamento de Latíssimo com Bola de Estabilidade — demonstração 1
Alongamento de Latíssimo com Bola de Estabilidade — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare a bola: Ajoelhe-se em uma superfície acolchoada de frente para a bola e coloque as duas mãos sobre ela, na largura dos ombros.
  2. Role para a frente: Afaste a bola suavemente enquanto abaixa o peito em direção ao chão e estende os dois braços acima da cabeça.
  3. Encontre o alongamento: Leve o quadril em direção aos calcanhares, mantenha as costelas levemente recolhidas e sinta um alongamento suave nas laterais das costas e sob os braços.
  4. Mantenha e retorne: Respire devagar sem fazer impulsos e pressione levemente a bola para retornar. Pare se sentir dor aguda ou dormência.
Grupo muscular
Dorsais
Tipo
Alongamento
Equipamento
Bola de Exercício
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma base estável: Deixe a bola sobre uma superfície antiderrapante e entre no alongamento lentamente.
  2. Mantenha o alongamento suave: Alcance longe com os braços sem forçar o peito em direção ao chão nem arquear a lombar.
  3. Respire de modo contínuo: Use respirações lentas para relaxar na posição e evite impulsos no fim da amplitude.
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