Smart Workout Diary
Estiramiento de Dorsales con Balón de Estabilidad
El estiramiento de dorsales con balón de estabilidad utiliza un balón para alargar el dorsal ancho mientras los brazos se extienden por encima de la cabeza. También abre los hombros y los laterales del torso, favoreciendo la movilidad del tren superior y el movimiento cómodo por encima de la cabeza. Se utiliza habitualmente como parte del calentamiento o la vuelta a la calma.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Arrodíllate sobre una superficie acolchada frente al balón y apoya ambas manos encima, separadas al ancho de los hombros.
- Rueda hacia delante: Aleja suavemente el balón mientras bajas el pecho hacia el suelo y extiendes ambos brazos por encima de la cabeza.
- Busca el estiramiento: Lleva las caderas hacia los talones, mantén las costillas suavemente recogidas y siente un estiramiento leve en los laterales de la espalda y bajo los brazos.
- Mantén y vuelve: Respira despacio y mantén la posición sin rebotes; después presiona suavemente el balón para volver. Detente si notas dolor agudo o entumecimiento.
