Smart Workout Diary
Розтягнення найширших м’язів на фітболі
Розтягнення найширших м’язів на фітболі подовжує найширші м’язи спини, коли руки витягнуті над головою. Воно також розкриває плечі та бокові поверхні тулуба, підтримуючи рухливість верхньої частини тіла й комфортні рухи над головою. Цю вправу часто виконують як частину розминки або заминки.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте м’яч: Станьте на коліна на м’якій поверхні обличчям до фітболу й покладіть обидві руки на нього приблизно на ширині плечей.
- Прокотіть м’яч уперед: Повільно прокочуйте м’яч від себе, опускаючи груди до підлоги та витягуючи обидві руки над головою.
- Знайдіть розтягнення: Відводьте таз до п’ят, злегка підтягніть ребра й відчуйте м’яке розтягнення вздовж боків спини та під руками.
- Утримуйте й поверніться: Дихайте повільно, не пружиньте, потім злегка натисніть на м’яч, щоб повернутися. Зупиніться за гострого болю або оніміння.
