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Stretching dei Dorsali con Palla di Stabilità

Lo stretching dei dorsali con palla di stabilità allunga il gran dorsale mentre le braccia si estendono sopra la testa. Apre anche le spalle e i lati del busto, favorendo la mobilità della parte superiore del corpo e movimenti confortevoli sopra la testa. È comunemente usato nel riscaldamento o nel defaticamento.

Dimostrazione

Stretching dei Dorsali con Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Stretching dei Dorsali con Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la palla: Inginocchiati su una superficie imbottita davanti alla palla e appoggia entrambe le mani sopra, alla larghezza delle spalle.
  2. Falla rotolare in avanti: Allontana lentamente la palla abbassando il petto verso il pavimento e distendendo entrambe le braccia sopra la testa.
  3. Trova l’allungamento: Porta i fianchi verso i talloni, tieni le costole leggermente raccolte e senti un allungamento lieve ai lati della schiena e sotto le braccia.
  4. Mantieni e torna: Respira lentamente senza molleggiare, quindi premi leggermente sulla palla per tornare. Fermati se avverti dolore acuto o intorpidimento.
Gruppo muscolare
Dorsali
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Palla da ginnastica
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un appoggio stabile: Metti la palla su una superficie antiscivolo ed entra lentamente nello stretching.
  2. Mantieni l’allungamento leggero: Allunga le braccia senza forzare il petto verso il pavimento né inarcare la zona lombare.
  3. Respira con regolarità: Usa respiri lenti per rilassarti nella posizione ed evita di molleggiare a fine movimento.
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