Smart Workout Diary
Étirement des Grands Dorsaux sur Ballon de Stabilité
L’étirement des grands dorsaux sur ballon de stabilité utilise un ballon pour allonger les grands dorsaux tandis que les bras s’étendent au-dessus de la tête. Il ouvre aussi les épaules et les côtés du tronc, ce qui favorise la mobilité du haut du corps et les mouvements confortables au-dessus de la tête. Cet étirement s’utilise couramment à l’échauffement ou au retour au calme.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Agenouillez-vous sur une surface rembourrée face au ballon et posez les deux mains dessus, écartées à la largeur des épaules.
- Faites rouler vers l’avant : Éloignez doucement le ballon en abaissant la poitrine vers le sol et en tendant les deux bras au-dessus de la tête.
- Trouvez l’étirement : Reculez les hanches vers les talons, gardez les côtes légèrement rentrées et ressentez un étirement doux sur les côtés du dos et sous les bras.
- Maintenez et revenez : Respirez lentement sans rebondir, puis poussez légèrement sur le ballon pour revenir. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou d’engourdissement.
