Smart Workout Diary
Gewichtsscheiben-Pullover auf dem Gymnastikball
Der Gewichtsscheiben-Pullover auf dem Gymnastikball ist ein Pullover in Rückenlage, bei dem der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird und eine Gewichtsscheibe gehalten wird. Er trainiert vor allem den Latissimus durch Schulterstreckung; Brust, Trizeps und Rumpf stabilisieren die Last und den Ball mit. Die Übung unterstützt die Kraft des Oberkörpers, die Rumpfstabilität und die Schulterkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine gut kontrollierbare Scheibe und halte sie mit beiden Händen sicher an den Seiten oder an ihren Griffen.
- Lege den oberen Rücken und die Schultern auf den Gymnastikball. Stelle die Füße etwa hüftbreit flach auf, beuge die Knie und hebe die Hüfte an, bis der Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist.
- Spanne den Rumpf an, halte die Rippen unten und halte die Scheibe mit fast gestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen über der Brust.
- Senke kontrolliert ab, indem du die Scheibe in einem Bogen hinter den Kopf führst. Halte die Hüfte waagerecht und den leichten Ellbogenwinkel konstant. Stoppe, bevor Schultern, unterer Rücken oder Gleichgewicht unangenehm werden.
- Atme aus, während du die Scheibe im gleichen Bogen mit dem Latissimus zurück über die Brust ziehst, und halte den Ball ruhig. Richte dich vor der nächsten Wiederholung neu aus.
