Smart Workout Diary
Stehdehnung für hintere Oberschenkel und Waden
Die Stehdehnung für hintere Oberschenkel und Waden ist eine statische Dehnung des Unterkörpers, bei der du dich mit gestreckten oder leicht gebeugten Beinen aus der Hüfte nach vorn neigst. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und fördert eine kontrollierte Hüftbeweglichkeit. Sie kann sanft als Teil des Aufwärmens, für die Beweglichkeit oder nach dem Training eingesetzt werden.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auf einem stabilen, rutschfesten Untergrund.
- Richte dich aus, indem du den Bauch leicht anspannst, die Schultern entspannst und das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilst.
- Beuge dich aus der Hüfte langsam nach vorn. Lass die Arme zu Schienbeinen, Knöcheln oder zum Boden hängen, ohne die Reichweite zu erzwingen.
- Strecke die Beine nur so weit wie angenehm und halte die Fersen am Boden. Beuge die Knie leicht, wenn du dadurch den Rücken lang und neutral halten kannst.
- Halte die Dehnung sanft und atme langsam sowie gleichmäßig. Gehe nur bis zu einem leichten bis mäßigen Zug in hinteren Oberschenkeln und Waden, nicht bis zum Schmerz.
- Kehre kontrolliert zurück, indem du die Knie leicht beugst und dich über die Hüfte aufrichtest. Wippe nicht und ziehe dich nicht ruckartig tiefer in die Dehnung.
