Smart Workout Diary

Sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung am Boden

Die sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung am Boden ist eine statische Beweglichkeitsübung mit ausgestreckten Beinen. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann die angenehme Beweglichkeit von Hüfte und unterem Rücken fördern. Sie unterstützt Flexibilität, Erholung und die Vorbereitung auf Bewegungen mit Hüftbeugung oder gestreckten Beinen.

Demonstration

Sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung am Boden — Demonstration 1
Sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung am Boden — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Setze dich mit beiden ausgestreckten Beinen vor dir auf den Boden; die Füße sind entspannt oder leicht angezogen.
  2. Wirbelsäule aufrichten: Sitze auf den Sitzbeinhöckern aufrecht und halte die Schultern locker.
  3. Aus der Hüfte nach vorn beugen: Beuge dich langsam aus der Hüfte vor und greife nur so weit bequem zu Schienbeinen, Knöcheln oder Füßen.
  4. Halten und lösen: Atme ruhig, halte die Dehnung sanft ohne Federn und richte dich langsam wieder auf. Beende die Übung bei stechendem Schmerz, Taubheit oder Kribbeln.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Hüftbeugung priorisieren: Führe den Brustkorb sanft nach vorn, statt den unteren Rücken stark zu runden.
  2. Passenden Bewegungsumfang wählen: Das Greifen zu den Schienbeinen ist wirksam; du musst die Zehen nicht berühren.
  3. Sanft bleiben: Atme beim Vorbeugen aus und vermeide Federn oder erzwungenes Dehnen.
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