Smart Workout Diary
Stretching in Piedi per Femorali e Polpacci
Lo stretching in piedi per femorali e polpacci è un allungamento statico della parte inferiore del corpo eseguito flettendosi in avanti dalle anche, con le gambe tese o leggermente piegate. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, favorendo una mobilità dell’anca controllata. Può essere usato con delicatezza nel riscaldamento, per la flessibilità o dopo l’allenamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, su una superficie stabile e non scivolosa.
- Imposta la postura attivando leggermente l’addome, rilassando le spalle e distribuendo il peso su entrambi i piedi.
- Fletti il busto dalle anche e scendi lentamente in avanti. Lascia che le braccia vadano verso tibie, caviglie o pavimento senza forzare la distanza.
- Distendi le gambe in modo confortevole e mantieni i talloni a terra. Piega leggermente le ginocchia se questo ti aiuta a mantenere la schiena lunga e neutra.
- Mantieni delicatamente respirando in modo lento e regolare. Fermati a una tensione lieve o moderata in femorali e polpacci, mai al dolore.
- Ritorna con controllo piegando leggermente le ginocchia e risalendo dalle anche. Non molleggiare e non forzare una maggiore profondità nello stretching.
