Smart Workout Diary
Sitzende Vorbeuge mit Gegrätschten Beinen
Die sitzende Vorbeuge mit gegrätschten Beinen wird ausgeführt, indem du mit angenehm weit gespreizten Beinen sitzt und dich aus der Hüfte nach vorn beugst. Sie dehnt vor allem die hinteren Oberschenkel und die Innenseiten der Oberschenkel und fördert zugleich die Beweglichkeit von Hüfte und unterem Rücken. Sie kann die Flexibilität, ein angenehmes Bewegungsgefühl und die Erholung nach dem Unterkörpertraining unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition einnehmen: Setze dich auf den Boden und strecke beide Beine in einem angenehmen Abstand weit auseinander. Sitze aufrecht auf deinen Sitzbeinhöckern; Knie und Zehen zeigen nach oben.
- Wirbelsäule aufrichten: Lege die Hände vor dir auf den Boden und spanne den Bauch leicht an. Halte den Brustkorb geöffnet, statt den Rücken rund werden zu lassen.
- Aus der Hüfte vorbeugen: Atme aus und wandere mit den Händen nach vorn. Beuge dich dabei aus der Hüfte nur so weit vor, wie es ohne Druck möglich ist.
- Angenehm halten: Entspanne die Schultern und atme ruhig, während du eine leichte bis mäßige Dehnung an den Oberschenkelinnenseiten und -rückseiten hältst.
- Langsam zurückkehren: Wandere mit den Händen zurück und richte dich mit der Rumpfmuskulatur auf. Wippe nicht und ziehe dich nicht tiefer in die Dehnung.
