Smart Workout Diary

Läuferdehnung

Die Läuferdehnung ist eine Dehnung für den Unterkörper, die aus einer halb knienden Position mit gestrecktem vorderen Bein ausgeführt wird. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann auch die Wade des gestreckten Beins ansprechen. Sie unterstützt die Beweglichkeit der Beine und eignet sich vor oder nach dem Laufen sowie anderem Beintraining.

Demonstration

Läuferdehnung — Demonstration 1
Läuferdehnung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Beginne im halben Kniestand auf einer bequemen Unterlage, mit einem Knie unter der Hüfte und einem Fuß vor dem Körper.
  2. Strecke das vordere Bein langsam, setze die Ferse auf und ziehe die Zehen zum Schienbein.
  3. Beuge dich aus der Hüfte vor und neige den Oberkörper mit langem, neutralem Rücken nach vorn, bis du eine sanfte Dehnung an der Rückseite des vorderen Oberschenkels und eventuell in der Wade spürst.
  4. Halte die Position ohne Druck und atme ruhig; das vordere Knie bleibt leicht entspannt und wird nicht gewaltsam durchgedrückt.
  5. Kehre langsam zurück, indem du das vordere Knie beugst, und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Weitere Muskelgruppen
Waden
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle eine sanfte Intensität: Die Dehnung sollte sich wie gleichmäßige Spannung anfühlen, nicht wie stechender Schmerz oder Taubheit.
  2. Bewege dich aus der Hüfte: Runde den unteren Rücken nicht ab, nur um weiter nach vorn zu kommen.
  3. Bewege dich langsam: Gehe ohne Federn in die Dehnung hinein und wieder heraus.
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