Smart Workout Diary

立位ハムストリング・ふくらはぎストレッチ

立位ハムストリング・ふくらはぎストレッチは、脚を伸ばすか軽く曲げた状態で、股関節から前に倒れる静的ストレッチです。主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばし、コントロールされた股関節の可動性を促します。やさしいウォームアップ、柔軟性づくり、運動後のリカバリーに役立ちます。

実演

まっすぐ立つ。安定した滑りにくい床で、足を腰幅程度に開きます。
姿勢を整える。腹部を軽く締め、肩の力を抜き、両足に均等に体重を乗せます。
股関節から前に倒す。上体をゆっくり前へ倒し、腕をすね、足首、または床の方向へ自然に下ろします。無理に届かせようとしないでください。
無理のない範囲で脚を伸ばす。かかとは床につけたままにします。背中を長くニュートラルに保てるなら、膝は少し曲げてもかまいません。
やさしく保持する。ゆっくり均等に呼吸し、ハムストリングスとふくらはぎに軽度から中程度の伸びを感じる位置で止めます。痛みが出る位置まで行わないでください。
コントロールして戻る。膝を少し曲げ、股関節から上体を起こします。反動をつけたり、急に深く伸ばしたりしないでください。