Smart Workout Diary
Étirement Debout des Ischio-Jambiers et des Mollets
L’étirement debout des ischio-jambiers et des mollets est un étirement statique du bas du corps réalisé en se penchant vers l’avant à partir des hanches, jambes tendues ou légèrement fléchies. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et les mollets tout en favorisant une mobilité contrôlée des hanches. Il peut accompagner un échauffement doux, le travail de souplesse ou la récupération après l’effort.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés environ à la largeur des hanches, sur une surface stable et non glissante.
- Placez votre corps en engageant légèrement les abdominaux, en relâchant les épaules et en répartissant le poids sur les deux pieds.
- Basculez depuis les hanches et penchez lentement le buste vers l’avant. Laissez les bras descendre vers les tibias, les chevilles ou le sol sans forcer l’amplitude.
- Tendez les jambes confortablement en gardant les talons au sol. Fléchissez légèrement les genoux si cela vous aide à garder le dos long et neutre.
- Maintenez doucement en respirant lentement et régulièrement. Arrêtez-vous à une tension légère à modérée dans les ischio-jambiers et les mollets, jamais à la douleur.
- Revenez avec contrôle en fléchissant légèrement les genoux et en vous redressant depuis les hanches. Ne faites pas de rebonds et ne forcez pas davantage l’étirement.
