Smart Workout Diary
서서 하는 햄스트링 및 종아리 스트레칭
서서 하는 햄스트링 및 종아리 스트레칭은 다리를 펴거나 살짝 굽힌 채 엉덩관절에서 상체를 앞으로 숙이는 정적 하체 스트레칭입니다. 주로 햄스트링과 종아리를 늘리고, 조절된 엉덩관절 가동성을 돕습니다. 가벼운 준비운동, 유연성 향상, 운동 후 회복에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 안정적이고 미끄럽지 않은 바닥에서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 자세를 잡는다. 복부에 가볍게 힘을 주고 어깨의 힘을 빼며, 양발에 체중을 고르게 싣습니다.
- 엉덩관절에서 숙인다. 상체를 천천히 앞으로 숙이고, 팔은 정강이, 발목 또는 바닥을 향해 자연스럽게 내립니다. 억지로 더 멀리 닿으려 하지 마세요.
- 편안한 범위에서 다리를 편다. 발뒤꿈치는 바닥에 붙입니다. 등을 길고 중립적으로 유지하는 데 도움이 된다면 무릎을 약간 굽혀도 됩니다.
- 부드럽게 유지한다. 천천히 고르게 호흡하며, 햄스트링과 종아리에 가벼움에서 중간 정도의 당김이 느껴지는 지점에서 멈춥니다. 통증까지 늘리지 마세요.
- 조절하며 돌아온다. 무릎을 약간 굽히고 엉덩관절을 사용해 상체를 일으킵니다. 반동을 주거나 갑자기 더 깊게 늘리지 마세요.
