Smart Workout Diary

Sitzende Dehnung für hintere Oberschenkel und Waden

Die sitzende Dehnung für hintere Oberschenkel und Waden ist eine statische Dehnung für den Unterkörper mit nach vorn ausgestreckten Beinen. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und fördert eine angenehme Beweglichkeit von Hüfte, Knie und Sprunggelenk. Sanft und ohne Federn ausgeführt, kann sie die Beweglichkeit und Regeneration unterstützen.

Demonstration

Sitzende Dehnung für hintere Oberschenkel und Waden — Demonstration 1
Sitzende Dehnung für hintere Oberschenkel und Waden — Demonstration 2

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht hin, mit beiden Beinen gerade nach vorn ausgestreckt und den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
  2. Ziehe die Zehen zu den Schienbeinen, um die Waden einzubeziehen; halte die Knie nur so gestreckt, wie es angenehm ist.
  3. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte die Wirbelsäule lang und greife zu Schienbeinen, Knöcheln oder Füßen, ohne den unteren Rücken stark zu runden.
  4. Halte die sanfte Dehnung und atme ruhig. Beende sie vor Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit und richte dich langsam wieder auf.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Weitere Muskelgruppen
Waden
Typ
Dehnen
Mechanik
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Priorisiere Länge statt Reichweite: Halte den Brustkorb offen und beuge dich aus der Hüfte, statt die Hände mit Gewalt zu den Zehen zu drücken.
  2. Wähle eine angenehme Knieposition: Leicht gebeugte Knie können die Belastung verringern und dennoch hintere Oberschenkel und Waden dehnen.
  3. Wippe nicht: Gehe langsam in die Position, atme ruhig und halte nur ein leichtes bis mäßiges Zuggefühl.
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