Smart Workout Diary
Liegestütz mit Zusatzgewicht
Der Liegestütz mit Zusatzgewicht ist ein Liegestütz mit einer sicher auf dem oberen Rücken platzierten Gewichtsscheibe. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern und fordert gleichzeitig die Rumpfstabilität. Die Übung unterstützt den Aufbau von Oberkörperkraft und Muskelmasse bei kontrollierter Ausführung.
Demonstration
Anleitung
- Gewicht vorbereiten: Lege eine leichte Gewichtsscheibe auf den oberen Rücken, unterhalb des Nackens über den Schulterblättern. Lass sie möglichst von einem Trainingspartner auflegen und abnehmen.
- Hohe Plank-Position einnehmen: Setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf, strecke die Beine und bilde eine Linie von Kopf bis Fersen. Spanne Bauch und Gesäß an.
- Kontrolliert absenken: Beuge die Ellbogen in einem Winkel von etwa 30–45 Grad zum Rumpf und senke die Brust zum Boden. Halte die Scheibe stabil und vermeide ein Durchhängen oder Anheben der Hüfte.
- Hochdrücken: Drücke dich vom Boden weg, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne sie gewaltsam durchzustrecken. Halte den Kopf neutral und atme beim Hochdrücken aus.
- Sicher beenden: Führe gleichmäßige Wiederholungen aus und lasse die Scheibe vor dem Entspannen abnehmen. Brich ab, wenn das Gewicht nicht stabil bleibt oder die Körperlinie nicht gehalten werden kann.
